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Der Weg zum Marathon oder Halbmarathon.

Eine gezielte Vorbereitung auf den Halbmarathon oder Marathon bieten wir jeweils ab Mai eines Jahres mit der KarlsRUNiversity an. (Für 2015 kann man sich bereits unverbindlich vormerken).

Auch in Lauftreffs finden sich vielfach erfahrene Halb- Marathonläufer/innen die manchmal gerne ihre Erfahrungen weitergeben. Wer möchte kann einfach dort vorbeischauen. Eine Übersicht an Lauftreffs in der Region findet sich hier


Ansonsten kann natürlich jede(r) auch für sich alleine laufen und trainieren. Zur Motivation, Unterstützung und Information gibt es eine Fülle an Büchern und Literatur rund um das Thema optimale (Halb-) Marathonvorbereitung. Auf eine Auswahl empfehlenswerter Buchtitel.

Auch in Laufzeitschriften finden sich immer wieder lesenswerte Beiträge dazu - z.B. "Auf zum Marathon" - dreiteilige Serie von Jürg Wirz Teil 1 hier, Teil 2 hier, Teil 3 hier (jeweils als PDF zum Download) (Quelle: Zeitschrift CONDITION 9/2011, 10/2011)
Halbmarathontraining: Halber Marathon - ganzer Genuss - die letzten 4 Wochen (Countdown) von Jürg Wirz hier (Quelle: Zeitschrift CONDITION 10/2011)

Vielfältige interessante Links finden sich im Internet:

  • Sammlung an Trainingsplänen mit unterschiedlichsten Zielzeiten sowie Sommer, Winter, für Ambitionierte und Einsteiger etc. bei Runner´s World hier

  • Lauf-Trainingspläne für Einsteiger, 10km, Halbmarathon und Marathon von Jens Karraß finden sich bei Achim Achilles hier sowie nach der Laufcampus Methode von Andreas Butz hier
  • Marathon-Training mit Ingalena Heuck: wichtige Trainingstipps, (Vorbereitungswettkämpfe, Ernährung, Trainingspläne) bei "runner´s world" hier

  • Ganzkörpertraining - Übungen von Hans Dieter Kempf hier
  • Vielfältige Tipps für Läufer zu Gesundheit, läuferischen Problemen bis hin zu Wettkampf- und Ernährungshinweisen von Dr. Ziegler bei www.laufreport.de.

  • Mit der richtigen Ernährung einen Marathon gut vorbereiten von Dr. Anja Carlsohn in LAUFZEIT
    Teil 1 hier, Teil 2 hier

  • Warum brechen so viele Marathonläufer ein? - Die 11 häufigsten Fehler im Marathontraining, im Marathonwettkampf und in der Marathonernährung - Beitrag von Andreas Butz bei marathon4you.de hier
  • Der Sportstudent Philip Bachert trainierte auf einen Marathon in unter 3 h. Seinen Weg mit Trainingsinfos beschrieb er 2012 in der Serie "Philip rabbelt sich uff" hier
    Mit Trainingsvideos zu Lauf ABC und zur Rumpfstabilsation

Fragebogen zur Gesundheit

Richtig betriebener Ausdauersport stellt eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten zur Erhaltung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter dar. Dennoch wird das gesunde Thema "Laufen" immer wieder durch Todesfälle bei Laufveranstaltungen überschattet.

Als Veranstalter möchte der Marathon Karlsruhe e.V. gemeinsam mit dem sanitätstechnischen Dienst optimale und sichere Rahmenbedingungen bereitstellen, dass alle Teilnehmer/innen gesund ins Ziel kommen.

Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen - kurzer Gesundheitscheck mit Hilfe des "GERMAN ROAD RACES (GRR) - Fragebogen zur Gesundheit". Um Sie in ihrer körperlichen Aktivität zu unterstützen und einer möglichen Gesundheitsgefährdung vorzubeugen, bitten wir darum, den kurzen GRR-Fragebogen zur Gesundheit (vor oder nach ihrer Anmeldung) gewissenhaft auszufüllen. Die Daten werden durch die Deutsche Sporthochschule Köln wissenschaftlich anonym ausgewertet, u.a. um die medizinische Sicherheit bei Laufveranstaltungen bundesweit zu optimieren. Ein Feedback auf Ihre Angaben erhalten Sie am Schluss des Fragebogens, den Sie vor oder unmittelbar nach Ihrer Anmeldung ausfüllen sollten.

  • "Todesfälle beim Laufen und Marathon - Die zunehmende Unvernunft beim Laufsport" Beitrag von Herbert Steffny hier

Noch ein rein statistischer Hintergrund/ Fazit aus dem Beitrag "Wann Marathonlaufen lebensgefährlich wird" - in  Ärztezeitung vom 19.1.2012: "Im Vergleich zu anderen Sportarten gibt es bei Langstreckenläufen relativ wenig Todesfälle. Die Inzidenz für plötzlichen Tod bei Marathon und Halbmarathon beträgt 1/259.000 im Vergleich zu 1/43.700 beim Hochschulsport, 1/52.630 beim Triathlon und 1/7620 beim Joggen (mittelalte Läufer)."

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